z serii

[...] sztangielek 3 x 10/10/10 6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 x 10 8.Concentration curl stylem Arnolda + prostowanie z drązkiem wyciągu 3 x 10 Trening w niecałe 2 godziny, Ponad 30 roboczych serii, nie licząc rozgrzewkowych. Rozerwie mnie :-)

70% szefie. To może popracuj metodą Westside. Rób falę, 1 tydzień 6% drugi 65% a trzeci 70% maksa na 2 powtórzenia przez 12 serii, każda seria co minutę. Każde powtórzenie mega dynamicznie, jak możesz dołóż gumy. Z gumami zejdź z obciążenia na 50-55-60%

[...] nie ryzykować. Parę lat temu, kiedy doznałem kontuzji kręgosłupa,to nie uwierzyłbym gdyby ktoś mi powiedział, że będę podnosił takie ciężary. Zaskoczyłem sam siebie. Aktualnie nie boli nic i nie miałem żadnego dyskomfortu po tej serii, ale wolę odejśc w chwale i z podniesioną głową aniżeli z kontuzją. https://www.youtube.com/watch?v=Q_KJA6_JXvs

[...] 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 [...]

[...] że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie używamy bicepsa choć nie zawsze świadomie, ale jak pójdziemy na siłownie i zrobimy kilka serii ćwiczeń izolowanych na biceps następnego dnia będziemy mieć problem z zgięciem ręki. Podobnie jest z mięśniami brzucha, nie można od razu założyć, że możemy dać kilka [...]

dobre ? jeszcze nie otworzyłem, bo już z 4 rodzaje bbq mam otwarte, ale poleci od razu jak któraś butelka się skończy, jednak z tej ich serii sosów keto itp. jadłem już dużo i tylko jeden był "taki se", reszta mi super podeszła, więc liczę, że i ten nie zawiedzie

[...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]

[...] Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ? 5. Powstał mi trochę problem z dietą bo zaczęła mi się szkoła A tam mogę jeść tylko kanapki i może za jakieś 2 tyg zaczną [...]

nie niema subskrypcji xd zadałes sporo pytan a to troche tez zniechęca do odpowiedzi :D 1) masz 18 serii w tygodniu na plecy jest to ok, jak dorzucisz wiecej w drugi dzień to bedzie już sporo. 2) Na push/pull super serii nie zrobisz bo z założenia push/pull nie robi się miesni antagonistycznych w ten sam dzień ! to podstawowe założenie tego [...]

Niestety, ale czasami trzeba trochę poczekać na odpowiedź. Podejrzewam, że i tak nie dłużej, niż mając kontakt prywatnie z jakimś trenerem. Nawiązując do pytania o ilości serii w stosunku do partii mięśniowych, to zasada jest dość prosta. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy, pracujemy bardziej ćwiczeniami [...]

[...] fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą ilość serii na daną partię. Wychodzi ok12-16 serii na partie w skali tygodnia. Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej partii jest dość duża bo trenujemy [...]

[...] Wodynowi. Ten plan podałeś w przypadku treningu jednej grupy tygodniowo, tak? Nic się nie stanie, jeśli go wplącze do FBW(3x per week), ale po prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale [...]

[...] tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie położył większy nacisk na inne ćwiczenia mocno angażujące pośladki. Sam przysiad można natomiast bardziej ukierunkować na poprawę siły czy dynamiki - dostosowując odpowiednio technikę, zakres powtórzeń oraz ilość serii.

[...] będę w miarę na siłach, a suwnicę na koniec, bo to jednak maszyna. Będzie tak dobrze? Plus jak dam radę, to przysiad i MC ze 4 serie (w iluś ostatnich treningach miałam po 5 serii i nie chcę się odzwyczajać, bo potem jak coś będzie znowu ciężko z takimi ilościami %-)) Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. [...]

[...] -przysiad kolarski - typowo na vmo. Nogi wąsko, pięty na lekkim podwyższeniu Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-28 15:36:03 Zerknę jak tylko wrócę z treningu. Dzięki za propozycje, dużo ćwiczeń o których mówisz robię normalnie w trakcie rozgrzewki, po jednej serii żeby się dobrze rozruszać. Postaram się coś jeszcze powrzucać do planu

[...] przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie wchodzące to może być. W wyciskaniach też bym zwiększył objętość bo nie jesteś świeżakiem żeby [...]

[...] jak mając 3 dni treningowe w tygodniu trenujesz duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość treningową też masz zachwianą. Wykonujesz na klatkę piersiową 18 serii tygodniowo, a na nogi 13? Jak dla mnie te proporcje powinny być odwrotne. Wracając do długości treningu. To 3 godziny to zdecydowanie za dużo. Wiadomo, że czas trwania [...]

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]